1. Empieza con un plan: Antes de empezar a correr, establece un plan realista. Empieza con distancias cortas y ve aumentándolas gradualmente. Por ejemplo, la primera semana puedes correr 2 o 3 veces una distancia de 1 a 2 km. Aumenta gradualmente la distancia entre un 10 % y un 15 % cada semana.

2. Invierte en zapatillas de calidad: Elegir las zapatillas adecuadas es clave para correr de forma cómoda y segura. Visita una tienda de zapatillas para correr y pide consejo a un experto que te ayudará a elegir las zapatillas según la forma de tu pie, tu postura y la superficie sobre la que planeas correr.

3. Presta atención a la postura y la técnica: determinar la posición corporal y la técnica de carrera adecuadas es clave para mejorar el rendimiento, minimizar el riesgo de lesiones y moverse de manera eficiente mientras corres.

• Mantén la espalda recta: Una postura correcta al correr es esencial para mantener el equilibrio y la alineación corporal. Asegúrate de que tu columna esté en una posición natural y neutra, sin arquearla ni doblarla demasiado. Los hombros deben estar relajados y caídos, no encorvados.
• Cuida la posición de tus pies: Asegúrate de que tus pies se muevan de forma uniforme y sincronizada con tu movimiento. Al aterrizar, la planta del pie debe ser la primera en tocar el suelo. Mantén una zancada uniforme y eficiente, minimizando el levantamiento excesivo o el cruce de piernas.
• Concéntrese en la posición de sus manos: Deben estar relajadas y a la altura de la cadera. Manténgalas en una posición cómoda y natural, moviéndolas rítmicamente y con los codos ligeramente flexionados. Las manos deben estar relajadas.
• Ritmo respiratorio: Intenta mantener un ritmo respiratorio regular mientras corres. Respirar profunda y regularmente ayuda a que tu cuerpo reciba el oxígeno necesario y te mantiene en movimiento rítmico. Concéntrate en exhalaciones profundas e inhalaciones lentas.

4. Calentamiento y enfriamiento: Antes de correr, haz unos minutos de ejercicios de calentamiento, como estiramientos dinámicos o trote ligero en el mismo lugar. Después de correr, haz ejercicios de enfriamiento, como estiramientos estáticos, para liberar la tensión muscular y reducir el riesgo de lesiones.

5. Dieta e hidratación: Mantén una dieta equilibrada con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Bebe abundante agua antes, durante y después de correr para mantener tu cuerpo hidratado y aportar energía a tus músculos.

6. Aumenta la dificultad gradualmente: No te apresures a aumentar la dificultad. Aumenta gradualmente la distancia o la intensidad de tu carrera. Por ejemplo, si tu objetivo es correr 5 km, aumenta la distancia gradualmente hasta ese límite. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte.

7. Plan: Establece un horario regular para correr y cúmplelo. Además, date suficiente tiempo para descansar. Correr con regularidad permite un desarrollo gradual de la condición física, pero el descanso es igual de importante para la regeneración corporal y la prevención de lesiones.