Con la llegada del otoño, las condiciones para los deportes al aire libre cambian, pero eso no significa que debas dejar de correr. Todo lo contrario: correr en otoño tiene numerosos beneficios que no solo te mantendrán en forma, sino que también mejorarán tu salud y estado de ánimo en general. ¿Por qué deberías aprovechar esta época para entrenar o incluso para empezar tu carrera como corredor?

1. El clima más fresco reduce el riesgo de sobrecalentamiento y mejora el rendimiento.

Tras los meses de verano, cuando las temperaturas alcanzaban niveles altos y los corredores solían sufrir sobrecalentamiento y fatiga por calor, llega el refrescante otoño. Las temperaturas más frescas son ideales para mejorar el rendimiento al correr. El cuerpo no necesita enfriarse tanto, lo que significa que puedes mantener un ritmo más alto durante más tiempo sin sentirte extremadamente cansado.

Correr en el calor a menudo requiere más pausas para hidratarse y un ritmo general más lento para evitar el sobrecalentamiento, pero el clima de otoño te permite correr con más fluidez y sentirte más liviano, lo que puede tener un impacto positivo en tu tiempo y distancia de carrera.

2. La naturaleza colorida y los hermosos paisajes aportan energía.

Una de las mayores ventajas de correr en otoño es la naturaleza que lo rodea. Parques, bosques, prados y las afueras de la ciudad se llenan de color en esta época. Las hojas naranjas, amarillas y rojas crean un hermoso telón de fondo para tus entrenamientos. Correr en un entorno así no solo es una actividad física, sino también una relajación mental. La naturaleza tiene la capacidad de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que hace que los entrenamientos otoñales sean aún más placenteros.

Si te gusta correr al aire libre, el otoño te ofrece una oportunidad única para disfrutar del hermoso paisaje. Muchas de las rutas que conoces pueden cambiar por completo durante esta época, lo que te dará una nueva motivación.

3. Mejores condiciones respiratorias

Durante el verano, las altas temperaturas y la alta humedad pueden dificultar la respiración, lo que provoca fatiga más rápida y menor rendimiento. El aire otoñal es fresco y seco, ideal para correr. Respirar se vuelve más fácil y los corredores suelen decir que sienten más energía durante sus entrenamientos.

El aire más fresco estimula el sistema respiratorio, abriendo los pulmones y mejorando la capacidad de absorber oxígeno. Esto puede ayudarte a correr más rápido y con mayor eficiencia, sin la opresión en el pecho tan común en los calurosos días de verano.

4. Fortalecimiento del sistema inmunitario

Correr al aire libre durante el otoño también tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario. El ejercicio regular al aire libre ayuda a mejorar la circulación sanguínea y refuerza las defensas del organismo, reduciendo así el riesgo de enfermedades estacionales como resfriados y gripes. Un cuerpo sano y activo tiene una mejor capacidad para combatir bacterias y virus.

Aunque el clima puede ser duro a veces, los días fríos y lluviosos son un desafío que te ayudará a fortalecerte. Al exponerte gradualmente a diferentes condiciones, aumentas tu resistencia a las fluctuaciones de temperatura, lo que puede mejorar tu salud durante toda la temporada.

5. Momento perfecto para desarrollar la aptitud física básica

Para quienes compiten o planean competir en los meses de invierno o primavera, el otoño es la época ideal para fortalecer su condición física básica. Las temperaturas más bajas permiten extender las sesiones de entrenamiento y trabajar en la mejora de la resistencia sin sufrir los efectos del calor. Una condición física básica es importante para mejorar la forma general de correr y prepararse para un entrenamiento más intenso durante el invierno o la primavera.

Ahora es el momento de centrarse en carreras más largas y lentas que desarrollen la resistencia. Los meses de otoño son el momento perfecto para aumentar sistemáticamente el kilometraje y crear una base física sólida que puedas aprovechar para entrenamientos más exigentes.

6. Motivación para las carreras y desafíos invernales

Si te preparas para una carrera de invierno o primavera, el otoño es un momento importante. Para muchas carreras, como maratones de invierno o medias maratones, es fundamental contar con una base sólida de entrenamiento. Los meses de otoño son clave para desarrollar resistencia y mejorar la forma física, lo que te ayudará a rendir mejor en la carrera.

La motivación durante el otoño también es importante para crear un hábito de entrenamiento regular que puedas mantener durante los meses de invierno. Si estableces una rutina de carrera sólida en otoño, te será más fácil mantenerla durante los días más fríos y oscuros del invierno.

7. El otoño es época de carreras diversas

Tras un verano en el que los corredores suelen centrarse en las carreras y el entrenamiento de velocidad, el otoño es el momento perfecto para experimentar con diferentes tipos de carrera. El cross country, el trail y las carreras en terreno mixto ofrecen nuevos retos y variedad que enriquecerán tu rutina de running.

El otoño es una época ideal para explorar nuevos senderos, caminos forestales y lugares menos frecuentados. También puedes probar el entrenamiento a intervalos o las carreras en cuesta, que mejorarán tu fuerza y ​​resistencia. Este tipo de entrenamiento te ayudará a prepararte para los meses de invierno más exigentes, cuando las condiciones suelen ser aún más duras.