Con la llegada del otoño y la bajada de las temperaturas, muchos corredores sienten una baja motivación. Las mañanas frías, los días cortos y el mal tiempo pueden parecer una excusa perfecta para tomarse un respiro. Sin embargo, el otoño es una de las estaciones más hermosas para correr, llena de paisajes coloridos y aire fresco. ¿Cómo puedes mantener el entusiasmo y la energía para entrenar incluso durante esta época? Aquí tienes 10 consejos para no desanimarte:

1. Establecer nuevas metas

El otoño es un buen momento para reevaluar tus objetivos de carrera. Quizás hayas terminado tus carreras de verano y estés buscando algo nuevo. Intenta centrarte en mejorar tu velocidad, correr distancias más largas o probar un nuevo tipo de carrera, como el cross country. Tener objetivos a corto y largo plazo te ayudará a mantener la disciplina.

2. Participa en los retos de otoño

Hay varios retos de running que puedes afrontar este otoño. Ya sean carreras virtuales, retos mensuales de kilometraje o eventos benéficos, participar en estas actividades te motivará y te hará sentir parte de la comunidad.

3. Crea nuevas listas de reproducción en ejecución

La música influye mucho en tu estado de ánimo y energía durante el entrenamiento. Crea una nueva lista de reproducción que te dé energía y se adapte al ambiente otoñal. También puedes añadir canciones más lentas para correr tranquilamente en la naturaleza.

4. Corre con amigos o en grupo.

Correr en grupo es una excelente manera de no dejar que el clima te desanime. La compañía de amigos te dará sentido de responsabilidad y diversión. Organiza carreras regulares donde puedan apoyarse e inspirarse mutuamente.

5. Descubre nuevas rutas

El otoño ofrece hermosas vistas y una naturaleza llena de color. Prueba nuevas rutas para correr que aún no hayas explorado. Los senderos forestales o los parques en otoño pueden estar llenos de hermosos paisajes que te motivan a mantener el ritmo y disfrutar de tu entrenamiento.

6. Establezca una rutina

La regularidad es clave para mantener la motivación. Establece un día y una hora fijos para correr que te funcionen y cíñete a ellos. Correr por la mañana puede ser estimulante y darte energía para el día, mientras que correr por la tarde puede ayudarte a desestresarte después del trabajo.

7. Invierta en equipos de calidad

El clima otoñal puede ser cambiante, por lo que es importante llevar la ropa adecuada. Invierte en una chaqueta, un gorro y guantes funcionales para correr que te mantengan abrigado y seco. Sentirte cómodo hará que tu entrenamiento sea mucho más agradable.

8. Sigue tu progreso

Monitorear tus resultados te dará una sensación de logro y te animará a seguir intentándolo. Usa aplicaciones o un reloj para correr para controlar tu distancia, tiempo y ritmo. Ver tus mejoras te ayudará a mantenerte motivado, incluso cuando el tiempo empeore.

9. Intenta combinar el running con otras actividades

Para añadir variedad a tu entrenamiento, también puedes incorporar otros deportes a tu plan, como ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza. Combinar diferentes actividades te ayudará a mantenerte en forma y a reducir la monotonía de los entrenamientos de running.

10. Recompénsate después de tu entrenamiento

Establece pequeñas recompensas por completar tus entrenamientos. Ya sea un refrigerio delicioso, un baño relajante o equipo nuevo para correr, date el gusto de algo que te haga feliz y te dé una sensación de logro después de cada entrenamiento.