Benefícios de correr no outono: por que é o momento perfeito para começar ou continuar o treino

Com a chegada do outono, as condições para a prática de esportes ao ar livre mudam, mas isso não significa que você deva hibernar a corrida. Pelo contrário – correr no outono traz muitos benefícios que não só o manterão em forma, mas também melhorarão a sua saúde geral e o seu humor. Por que você deve aproveitar esse período para treinar ou até mesmo iniciar a carreira de corredor?

1. O clima mais frio reduz o risco de superaquecimento e melhora o desempenho

Depois dos meses de verão, quando as temperaturas atingiam valores elevados e os corredores enfrentavam frequentemente sobreaquecimento e exaustão pelo calor, chega o outono refrescante. Temperaturas mais baixas são ideais para melhorar o desempenho da corrida. O corpo não precisa esfriar tão intensamente, o que significa que você pode manter um ritmo mais acelerado por mais tempo sem sentir fadiga extrema.

Correr no calor geralmente requer mais pausas para hidratação e um ritmo geral mais lento para evitar o superaquecimento. No entanto, o clima de outono permite que você corra com mais suavidade e se sinta mais leve, o que pode ter um efeito positivo nos tempos e distâncias de corrida.

2. Natureza colorida e belas paisagens adicionam energia

Uma das maiores vantagens da corrida de outono é a natureza envolvente. Parques, florestas, prados e arredores das cidades ficam cheios de cores nesta estação. Folhas laranja, amarelas e vermelhas criam um lindo fundo para seus treinos. Correr nesse ambiente não é apenas uma atividade física, mas também um descanso mental. A natureza tem a capacidade de reduzir o estresse e melhorar o humor, o que torna os treinos de outono ainda mais agradáveis.

Se você é um corredor que gosta de correr na natureza, o outono lhe dará uma oportunidade única de desfrutar de belas paisagens. Muitos dos percursos de corrida que você conhece podem mudar completamente de aparência durante esse período, o que lhe dará uma nova motivação.

3. Melhores condições para respirar

Durante o verão, as altas temperaturas e a alta umidade podem causar dificuldades respiratórias, levando a uma fadiga mais rápida e menor desempenho. O ar do outono é refrescante, fresco e seco, perfeito para correr. A respiração fica mais fácil e os corredores muitas vezes relatam sentir que têm mais energia durante o treino.

O ar mais frio estimula o sistema respiratório, abre os pulmões e melhora a capacidade de receber oxigênio. Isso pode ajudá-lo a correr com mais rapidez e eficiência, sem o peso no peito comum nos dias quentes de verão.

4. Fortalecendo a imunidade

Correr ao ar livre durante o outono também tem um efeito positivo no sistema imunológico. O movimento regular no ar ajuda a melhorar a circulação sanguínea e apoia as defesas do corpo, reduzindo assim o risco de doenças sazonais, como constipações e gripes. Um corpo saudável e ativo tem melhor capacidade de combater bactérias e vírus.

Embora o clima às vezes possa ser desfavorável, os dias frios e chuvosos são um desafio para ajudá-lo a se fortalecer. Ao se expor gradativamente a diferentes condições, você aumenta sua resistência às oscilações de temperatura, o que pode levar a uma saúde melhor ao longo da temporada.

5. Momento perfeito para desenvolver um condicionamento físico básico

Para aqueles que correm de forma competitiva ou planejam correr nos meses de inverno ou primavera, o outono é o momento ideal para desenvolver o condicionamento físico básico. As temperaturas mais baixas permitem-lhe prolongar as suas sessões de treino e trabalhar para melhorar a sua resistência sem sofrer os efeitos do calor. O condicionamento físico básico é importante para melhorar a forma geral de corrida e preparar-se para treinamentos mais intensivos durante o inverno ou a primavera.

Agora é a hora de se comprometer com corridas mais longas e mais lentas que aumentem a resistência. Os meses de outono proporcionam um espaço ideal para aumentar sistematicamente a quilometragem e criar uma base física sólida sobre a qual você pode construir durante sessões de treinamento mais exigentes.

6. Motivação para corridas e desafios de inverno

Se você está se preparando para uma corrida de inverno ou primavera, o outono é um momento importante para a preparação. Para muitas corridas, como maratonas de inverno ou meias maratonas, é importante ter uma boa base de treinamento. Os meses de outono são cruciais para aumentar a resistência e melhorar a sua forma, o que o ajudará a obter melhores resultados nas corridas.

A motivação durante o outono também é importante para criar o hábito de treinos regulares que você possa manter mesmo durante os meses de inverno. Se você já cria uma rotina de corrida sólida no outono, será mais fácil mantê-la mesmo nos dias mais frios e escuros do inverno.

7. O outono é a época de várias corridas

Depois do verão, quando os corredores costumam se concentrar nas corridas e no treinamento de velocidade, o outono é o momento perfeito para experimentar diferentes tipos de corrida. Corridas de cross-country, trilhas ou corridas em terrenos variados oferecem novos desafios e diversidade que irão animar sua rotina de corrida.

O outono é uma ótima altura para descobrir novos percursos, estradas florestais e locais menos frequentados. Você também pode tentar treinamento intervalado ou corrida em subidas, o que melhorará sua força e resistência. Este tipo de treino irá ajudá-lo a preparar-se para os meses de inverno mais exigentes, quando as condições são muitas vezes ainda mais difíceis.